Kelelahan bukan hanya tanda tubuh kurang istirahat — sering kali, itu hasil dari pola hidup yang tidak seimbang. Untuk mencegahnya, kita perlu memperhatikan tiga pilar utama kesehatan: tidur, gizi, dan aktivitas fisik.
Pertama, tidur yang cukup dan berkualitas. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuh memiliki ritme alami yang stabil. Hindari layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur dan pastikan ruangan tenang serta sejuk.
Kedua, makan dengan bijak. Jangan lewatkan sarapan, karena itu memberi energi bagi otak dan tubuh. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin seperti buah, sayur, kacang, serta ikan. Hindari konsumsi gula berlebihan yang hanya memberi energi sesaat lalu menyebabkan kelelahan.
Ketiga, gerakkan tubuh setiap hari. Anda tidak perlu olahraga berat — cukup berjalan kaki, melakukan peregangan, atau yoga ringan. Aktivitas fisik membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.
Tambahkan pula waktu untuk relaksasi, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu dengan orang terdekat. Dengan kebiasaan kecil namun konsisten, energi Anda akan lebih stabil, dan tubuh terasa lebih ringan sepanjang hari.
